brzuch plecy

Uda i klata fahna i brzuch tez. Plecy bez miesa jakies plaskie barki malo wyraziste a lapy najgorsze. Fajnie to wyglada ale na zawody to slabo tam raczej nie zwojujesz nic ale na plaży nie będziesz się wstydzic

[...] pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch Session Length 02:06 Weight Lifted 13896 kg https://dl.dropbox.com/s/9hvvethijp0rx8l/20150105_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Początek cyklu lekkiej korekty. [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

Wtorek DT Musiałem trochę się pospieszyć, dlatego dzisiaj bez brzucha. Trochę mniej kalorii, niż zwykle - wczoraj wpadło za dużo, także dzisiaj obciąłem kcal. PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 [...]

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 [...]

Niedziela DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg [...]

[...] się to znajduje, to jest na wysokości pępka, to góra/dół obejmuje równy % ciała, więc można ćwiczyć z tą samą objętością. 2. Jeżeli w dni dołu dorzuci się jeszcze brzuch i prostowniki (co jest męczące), to w dniu góry można wrzucić adekwatną liczbę ćwiczeń na klatkę i plecy. (bo ciągi daje się w dniu nóg, więc z pleców zostają [...]

[...] jak wyżej 1a. Goblet 3x15 1b. Bułgary 3x 10 1c. Wznosy bioder ze sztangą 3x15 1d. Step ups 3x 15 2a. Inverty na trx 3x 12 2b. Pompki 3x 12-15 2c. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze, na trx 3x 15 + różne kombinacje na brzuch Przez weekend wpadło trochę % i zaobserwowałam, że na drugi dzień mocno mi puchły kolana, łydki i dłonie. Czułam [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]

Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]

[...] 12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka Wtorkowy trening. Klata, biceps. 3. Zmniejszyłem ciężary i zrobiłem zalecane powtórzenia. Z braku czasu wypadł brzuch i krótsze aeroby. Niestety nie dorobiłem tego jeszcze. 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 7-9-9kg 3. Wyciskanie [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/44171251459555919056.png http://www.iv.pl/images/46445340799981220394.jpg http://www.iv.pl/images/06292522004758227153.jpg Zastanawiałam się, co ten brzuch dzisiaj tak ciężko idzie, a za dużo powtórzeń zrobiłam }:-( padał deszcz, przyjemnie się biegało. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 + + przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 (wszystkie z przytrzymaniem 2s) 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg [...]

wklej foto sylwetki i ankietę działu. Powtórzeń możesz robić mniej, chyba że szlifujesz jeszcze technikę, choć i wtedy wyższa liczba nie zawsze będzie celnym zaleceniem, warto by pomyśleć nad drugim zestawem, jak dajesz więcej serii to nie na klatę, a na nogi czy plecy. Brzuch daj po siłowym.

Warto i nie warto, Klatka bardzo dobrze reaguje na system 12/10/8/6 Triceps na 10/8 Biceps 15/12/10 Nogi 15/12/10/8/6 Barki 20/18/16/14/12 Plecy 10/8 Lydki przedramie brzuch 25-30 Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-07-13 22:37:38